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Caminhada: os benefícios de uma caminhada simples

Caminhada: os benefícios de uma caminhada simples


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Benefícios para caminhar: dar um passeio ao ar livre tem benefícios que muitas vezes tendemos a subestimar. Vamos ver em detalhes o que significa dar um belo passeio!

É comum pensar que, para manter nosso corpo saudável, precisamos ir à academia para fazer exercícios direcionados. Mesmo as caminhadas simples oferecem vantagens! É claro que aqueles que são muito preguiçosos terão dificuldade em se levantar da cadeira para andar um pouco. No entanto, caminhar todos os dias traz enormes benefícios para o nosso corpo e isso também é confirmado pelos especialistas. Os benefícios não se limitam à saúde física, mas também ao bem-estar mental.

Benefícios para caminhar

Caminhar permite-nos melhorar a saúde de várias formas: reduz o stress, ajuda a relaxar a tensão muscular, melhora a qualidade do sono. Mas vamos ver especificamente quais são os benefícios de caminhar:

Aumente a criatividade

De acordo com inúmeras pesquisas, caminhar nos torna mais elásticos mentalmente. Mesmo quando estamos no escritório e nos sentimos mentalmente vazios, pode ser muito útil levantar-nos da mesa e dar uma caminhada, mesmo quando estamos no escritório. Obviamente, os benefícios são maiores se sairmos; o aumento da criatividade permanece mesmo depois de termos retornado da caminhada.

Portanto, se você tem problemas diários que o incomodam, caminhar pode ser a solução certa!

Previne demência

Nem todo mundo sabe que a atividade aeróbica regular, mesmo em níveis mínimos, ajuda a desacelerar os sintomas da demência senil. Chega, caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos para melhorar a atividade mental.

É bom para o coração

O coração precisa de treinamento, pois é nosso motor vital. Sua atividade melhora quando ele adquire o bom hábito de dar uma boa caminhada por dia. Caminhar promove o processo de bombeamento do sangue para o coração, limitando o esforço adicional. É, portanto, uma verdadeira panaceia para o sistema cardiovascular. Tudo isso resultará na redução do risco de mortalidade por problemas cardíacos.

Melhora o humor

Segundo os especialistas, a caminhada ajuda a prevenir a depressão e, no caso dos transtornos de humor, facilita sua superação ou controle. Levantar-se da cadeira para dar um passeio ao ar livre nos faz sentir melhor. E não vamos falar de benefício temporário. O bem-estar que vem da caminhada perdura mesmo depois da caminhada e ajuda a manter o ânimo mesmo quando ele está um pouco para baixo. É muito aconselhável dar um passeio se você estiver passando por uma situação de estresse emocional, esgotamento nervoso ou depressão.

Aumenta os níveis de vitamina D no corpo

A vitamina D permite a absorção de fósforo e cálcio nos ossos, fortalecendo assim o esqueleto. Foi demonstrado que fazer longas caminhadas promove a incidência dessa vitamina no corpo. Especialmente se você for exposto à luz solar por uma quantidade suficiente de minutos.

Quando a pele é exposta ao sol, o corpo começa a produzir essa vitamina vital para os ossos. Como poucos alimentos contêm vitamina D (salmão, arenque, ovos, fígado, carnes vermelhas, vegetais verdes e óleo de fígado de bacalhau), caminhar um dia é uma boa maneira de manter a forma. Obviamente, nos meses de verão, é aconselhável se proteger com cremes, chapéus e aumentar a hidratação.

É bom para seus ossos

Caminhar também ajuda na mineralização óssea (o primeiro passo contra a osteoporose) e neutraliza todas as doenças ósseas que afligem os idosos e não com o tempo.

Aproveite os benefícios de uma caminhada saudável

Caminhar não só revigora as pernas, mas ajuda todo o corpo a se sentir melhor, incluindo a mente. Essa atividade tem a capacidade de relaxar, eliminar o estresse, combater a depressão e restaurar as energias. Previne a obesidade e permite manter o peso ideal, além de regular o metabolismo. Tudo isso se traduz em maior expectativa de vida.

No entanto, lembre-se de que o ritmo da caminhada também é importante. Deve ser feito a "bom ritmo", com pouco esforço e não deve ser apenas uma desculpa para passear preguiçosamente entre barracas e lojas.


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