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Como alongar

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O alongamento é uma prática muito útil que permite alongar e alongar uma série de músculos, estáticos ou dinâmicos. O resultado é a obtenção de um melhor dinamismo e mobilidade nos músculos, com a sensação de que, especialmente em determinados momentos do dia e à margem de alguns esforços bastante intensos, certamente será útil.

Diante de tudo isso, e também avaliou que é possível pratique alongamento em qualquer idade, é bom fixar alguns minutos em suas características, começando pela definição dessa atividade física e algumas dicas para poder praticá-la da melhor forma. Vamos em ordem!

O alongamento é um termo inglês usado para promover o alongamento muscular na fase preparatória ou final de muitos esportes. Em qualquer caso, mesmo que geralmente o alongamento seja realizado antes e / ou após os esforços físicos, nada impede que você possa praticá-lo de forma independente e, portanto, separada das demais atividades físicas.

O objetivo do alongamento, como o nome desta técnica sugere, será melhorar a mobilidade articular, ou seja, a capacidade de mover uma articulação sem dor e desconforto.

Que tipos de alongamento você pode fazer

Existir dois tipos principais de alongamento que você pode fazer com total autonomia.

A primeira abordagem é a de alongamento dinâmico, que consiste em repetir certos movimentos específicos de modo que seja garantida a excursão articular máxima, sem esforço. Geralmente, esses movimentos são oscilatórios, o que permite que você vá gradualmente até os limites de sua capacidade de movimento.

O alongamento dinâmico é geralmente recomendado especialmente para aqueles que estão se aquecendo e para aquelas pessoas que desejam melhorar a flexibilidade de seus músculos e articulações.

A segunda abordagem é em vez de alongamento estático, que consiste em uma série de exercícios que alongam um músculo por meio de uma ação "externa", como por exemplo com o peso do corpo ou com o auxílio de um elástico.

Lembramos que o alongamento estático geralmente é realizado com um treinamento autônomo (portanto, sem haver atividades antes ou depois de sua execução) ou como um pós-treino, para todos aqueles esportes que requerem o uso de força "explosiva".

Como podemos adivinhar neste ponto do nosso enfoque, com este tipo de exercícios tentamos manter uma posição estática por alguns segundos (dependendo do exercício, entre 10 e 30 segundos), tentando depois relaxar com a respiração. Os movimentos devem ser suaves e você deve parar quando perceber que atingiu a tensão máxima.

Como fazer alongamento dinâmico

Neste ponto, damos um passo interessante em nossa guia de alongamento e vamos tentar entender como você pode praticá-lo, se você está interessado em alongamento dinâmico ou estático.

Um exemplo típico de alongamento dinâmico é o caminhada dinâmica. Será suficiente caminhar para a frente e para trás sincronizando o movimento das pernas e dos braços (por exemplo, levante os braços e depois cruze-os sobre os ombros, e assim por diante).

Outro exemplo típico de alongamento dinâmico é o levantamento de joelho. Comece em uma posição ereta, com as pernas abertas na altura da pélvis. Em seguida, levante o joelho direito e traga-o para a mão esquerda, mantendo o tronco reto. Em seguida, volte à posição inicial e execute o mesmo movimento do outro lado.

Finalmente, encerramos com os impulsos tradicionais, que já mencionamos em parte. Partindo da posição em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, jogue a perna para a frente como se fosse chutar a bola, mas sem mover o tronco. Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento, evitando levantar muito a perna do solo, pois pode perder o equilíbrio.

Como fazer alongamento estático

Portanto, vamos lidar com alguns exercícios de alongamento estático que certamente serão úteis para você no final de seus treinos.

Um dos mais úteis é definitivamente alongamento dos adutores. Com as pernas afastadas, desloque o peso do corpo em uma perna dobrando-a e alongando a outra. Mantenha a posição concentrando-se na respiração e depois troque as pernas.

Entre os exercícios mais conhecidos na área de alongamento está o alongamento do quadríceps. Encoste-se na parede para não perder o equilíbrio e dobre a perna direita para trás, agarrando o tornozelo com a mão e tentando trazer o calcanhar o mais próximo possível das nádegas. Mantenha a posição mantendo as costas retas e levante o joelho sem mover a pelve. Então, troque as pernas.

Finalmente, faça um pouco de alongamento dos músculos da coxa. Partindo da posição ereta, com as pernas paralelas e os pés ligeiramente afastados, mova o tronco para a frente até que as mãos repousem sobre uma mesa. Braços e pernas devem permanecer retos e as costas retas.

Obviamente, se você quiser saber mais sobre como realizar os exercícios de alongamento corretamente, recomendamos que se sinta uma preparação confiável!


Vídeo: Como alongar Posterior de Coxa - Isquiotibiais? - TEF Flexibilidade #6 (Junho 2022).